z serii

[...] moim zdaniem zastosuja sobie poprostu taki trebning : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi w środe zrób tak : - podciąganie na drążku 4-5 serii na max , potem jak juz nie będziesz w stanie zrobić żadbego powtórzenia to podstaw sobie pod drążek jakiś stołek - tak zeby stajac na niego być w pozycjii pozytywnej [...]

kolego nie masz profilu, ale po ilości serii na bic,tric,kaptury sądze,że jestes bardzo zaawansowanym pakerem. Tak więć skąd te lajtowe pytania chłopca rozpoczynającego przygodę z żelazem ? Qrwa coś mi tu nie pasuje ... i profilu nie ma - może to prowokacja wrogich nam sił ?

elo witam wszystkich!mam pytanie dlaczego w treningu na masę radzicie zmniejszanie ilosci powtórzeń w serii? ja ćwicze systemem 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją i są efekty ale może mi to wyjaśnicie i zmieniłbym swój trening skoro w ten sposób osiąga się lepsze efekty! pozdrawiam

Kingeri dzieki za soga! Aha!Spróbój w cięższym treningu robić 7-9 serii,z tym że jak pisałem wcześnie 2-3 ostatnie na ciężarze docelowym,a w lżejszym 6-góra 7 i też na docelowym ostatnie 2-3 serie.Pozdro!

[...] niż 2 serie na mięsień robić nie możesz bo inaczej się przetrenujesz to będziesz mógł ułoszyc tak , tylko 1 ćwiczenie na mięsień w 2 seriach - albo 2 ćwiczenia , każde w 1 serii może ci się to wydawć za mało ale jak byś miał wątpliwości to poczytaj sobie ten artykuł co to go przetłumaczyłem a zabaczysz że nie trzeba wiele żeby miecho rosło [...]

[...] koledzy wyciskali w seriach 90-120... Ułożyłem sobie trening typowo siłowy i na efekty nie musiałem długo czekać! Po 2 miesiącach ćwiczeń smigałem na klatkę w ostatniej serii przy 4 powtórzeniach 120 kg - byłem z siebie bardzo dumny. Oczywiście później nie forsowałem się tak bardzo, ale siła została i przy okazji nieźle zyskałem na masie [...]

Za malo serii wykonujesz z tego co widze. Wykonuj po 4 serie wg schematu 12/10/8/8 w cwiczeniach podstawowych i 4x10 albo 4x12 w cwiczeniach izolowanych. Jak wroce to postaram sie poprawic dokladniej.

[...] Przy takim planie wszystko powinno być OK patrząc na twój staż, tylko pamiętaj, że dużą role odgrywa psychika Przykładaj się z całej siły do każdej wykonywanej serii i wykonują ją takim ciężarem, żeby wykonać założoną liczbe powtórzeń, a jednocześnie czuć już zmęczenie przy ostatnich powtórzeniach, ale oczywiście nie kosztem [...]

[...] na plan na okres regeneracyjny pomiedzy cyklami) ale to pewnie dlatego ze dotad zawsze wyznacznikiem dobrego treningu bylo dla mnie wymeczyc calkowicie miesnie dlatego tyle cwiczen i serii, nie pomyslalem nawet zeby zrobic lapom taka odmiane, tylko co ja zrobie z wolnym czasem skoro to tylko 3 dni w tygodniu a do tego po 1 cwiczeniu na lapy

10 serii wykonanych prawidłową techniką, z odpowiednim napięciem mięśni stosując przy tym odp ciężar, to będzie wypas jak dla Ciebie, sam zobaczysz, kazdy mówi, że to mało, kazdy początkujący ! ale sam zobaczysz !

jak dla mnie to za duzo, az taki początkujący to ja nie jestem. jak na klate to 8 serii to akurat, z tego co sie doczytałem.

[...] sprobowac plywac cwiczeniami (same nogi, same rece) 5. 3 miesiace to raczej krotko. Ppatrz na ludzi ktorzy plywaja 3 lata. Trzeba byc wytrwalym 6. Napisz mi jak plywasz. Ile serii itp. 7. Do wyszczuplenia potzrebna jest takze dobra dieta. 8. Jesli chcesz cos konkretnie wyrzezbic to lepiej by bylo jakies cwiczenia robic (np. silownia). U mnie na [...]

Mam kilka pytan Red 1. czemu rozpietki pierwsze ?? 2. czemu nie moge wcisnac tam gdzie mowilem tych pompek , przeciez na klatke cwiczona raz na tydzien robi sie od 12-16 serii ?? wiec bym sie miesicł 3. Mowisz ze za duzo wyciskan to zle ?? na co to negatywnie wplywa ?? Z gory dzieki Pozdro.

jutro porobię foty to mi poradzicie,ok?bo już nie wiem czy mam wymieniać czy kłuć... ...substancja osiada b.powoli-i do tego w jednych szkłach szybciej a w innych wolniej!są niby z różnych serii ale przecież substancja musi być ta sama więc osiadać powinny równomiernie(chyba)...f*** SORY ze tak dręczę ale chyba mi sie nie dziwicie

albo na biceps 9 serii a na klatke 6 biceps to maly miesien wiec nie mozna tak duzo szczegolnie jak laczysz z plecami bo wtedy tez pracuje Pozdro .

gram w to od początku serii właściwie non stop, jak nie zagram kilku meczy dziennie to jestem chory. piekna, najwspanialsza gra na swiecie. przez ta gre a wlasciwie jej wczesniejsze wersje na nowo pokochalem pilke nozna i zawaliłem 1 klase L.O .. juz nie moge sie doczekac WE8 bedzie miooodzio. jask dla mnie to WE jest fajniejsze niz PES z racji [...]

nie jest wymagane, ale warto tak ćwiczyć. z praktyki wiem że szalenie cięzko urzymać łokieć we właściwej pozycji, zwłaszcza w ostatnich powt. serii.

[...] czemu ludziska boją sie eksperymentować. Ćwiczyć przez miesiąc jakimś systemem z zachowaniem pewnych wytycznych, czyli : endomorfik : większa ( 10-15 ) liczba powtórzeń w serii i krótsze przerwy, ektomorfik : mniejsza liczba powtórzeń ( 6-8 ) i dłuższe przerwy oraz większe ciężary. Jest jeszcze mezomorfik ale taka osóbka świetnie się buduje , [...]

[...] klacie i barach więc w poniedziałek :bic wtorek: klata środa bary czwartek:bic piątek klata sobota:bary ?? bo tak to by wychodziło (zostaje tylko rodzaj ćwiczeń ilość serii i powtórzeń) ...dietą jush sie zająłem.. a z tą Kreatyną to jush kupiłem w międzyczasie :) - to co? brać ją jak jush kupilem ?... jeszcze raz dzięki za pomoc , aha jak [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków ”szrugsy” - 3 serie- 10-12 powtórzeń Biceps 1. siedząc na ławce skośnej, uginanie [...]